3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康是健康“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，瓜子 、如低脂牛奶 、有助于补充营养，对血脂、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、
9.花生 、大豆甾醇 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、而且脂肪含量很低 ，预防心血管病，
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、还富含大豆异黄酮
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。糙米、还含有特殊脂肪酸DHA，预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源
，开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，则营养价值越高
。预防营养缺乏
。单不饱和脂肪酸
、不但营养价值更好，钙的重要来源
，以及红小豆
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，